[...] (serek wiejski z migdałami + kromka cheba żytniego) 13:30 - białko + mniej tłuszczu + więcej węgli (strączkowe + olej) 16:30 - białko + mało tłuszczu + podobna ilość węgli (ryż/makaron + mięso/ryba) 19:30(22 gdy DT) - białko + węgle (jajko+makaron / odżywka+jagody + kasza) W DNT nie potrzebuję węgli na noc w takich ilościach więc jakieś białko + [...]
[...] :-D Marin - Doba mogłaby być czasem dłuższa nie? Mizer- Jak wycierałeś z niego ostatnio kurz to możesz lizać, nic nie powinno Ci być %-) Bknz- E tam, kurczak z suchym ryżem i tak najlepszy :)) Paula - Jak tylko znajdę czas wolny. Teraz latanina bo biuro otwieramy na początku września także nr 1 są pracownicy, meble, sprzęt itd itp. A [...]
[...] Węglowodany 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = 6.5 g T) Posiłek 2 Białko 30 g np. 150 g chudego twarogu Węglowodany 78 - np. 100 g ryżu basmati Tłuszcz 5 Posiłek 3 Białko 30 g np. 140 fileta z piersi kurczaka Węglowodany 78 g - np. 100 g makaronu durum Tłuszcz 5 Posiłek 4 Białko 30 g np. 140 [...]
[...] też inne obliczenia, wg. których powinnam jeść nieco więcej... Moje śniadanie czasem wygląda tak, jak na zdjęciu. Jest tam omlecik , zupa miso z wodorostami, biały ryż ( ) z jakimś owocem morza ukrytyw w środku, warzywka- wszystkie świeże, nie gotowane. A mój przykładowy rozkład posiłków wygląda następująco: 9:00- dość późno, ale tak [...]
[...] skupiacie się na diecie i dobieracie produkty korzystniejsze dla organizmu. -Innymi świetnymi produktami zawierającymi znaczne ilości węglowodanów są różnego rodzaju kasze/ryże/ziemniaki. Jednak to płatki owsiane najczęściej są składnikiem pierwszego posiłku. -Jeśli posiłek pierwszy jest to posiłek przed pracą/szkołą gdzie w okresie dłuższym [...]
[...] kurczaka, makaron durum, W 4. białko * trening * 5. miód -zasłodził na maxa, moje kubki smakowe aż się wykręcają na to wspomnienie 6. udko z kurczaka (2> 1< ~213g), ryż brązowy, oliwa , W 7. twaróg, miód W: brokuł, pekińska, marchew, natka BTW: 150/67/155 1832kcal całe szczęście brakowało mi ok. 20g B i W do uzupełnienia na oko bez [...]
[...] do zjedzenia pod ręką lub po treningu ;) A tutaj przykładowe koryto jakie jadam od zeszłego poniedziałku: http://img838.imageshack.us/img838/598/dsc00390yl.jpg Tuńczyk + ryż + warzywa + połowa serka wiejskiego http://img696.imageshack.us/img696/1899/dsc00397to.jpg Alternatywa dla jajecznicy, po treningu zawsze jem jajecznicę na mleku, dzisiaj [...]
DIETA: PONIEDZIAŁEK Śniadanie*: tran , omega -3 Jogurt 330g naturalny Musli z rodzynkami i orzechami 100g własnej roboty Drugie śniadanie: Chleb mieszany z soją 90g razowy Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Salami pełnotłusty 100g tego nie znam , ale proponuje GOUDE Posiłek: Groszek zielony 65g Ogórek 65g warzyw nic licz [...]